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Esercizi per i lombari a casa

Esercizi semplici da fare a casa per rafforzare la parte bassa della schiena e prevenire i dolori lombari. Scopri come eseguire gli esercizi per i lombari più efficaci e come prevenire i problemi alla schiena.

Benvenuti cari lettori! Siete pronti a mettere in moto i vostri lombari e sfidare la gravità? Oggi parliamo di esercizi per i lombari che potete fare comodamente a casa. Non serve una palestra, non serve un personal trainer, non serve nemmeno una scusa! Con un po' di impegno e costanza potrete migliorare la vostra postura, prevenire dolori e migliorare la vostra qualità di vita. Quindi, alzatevi dalle vostre sedie e seguiteci in questo viaggio alla scoperta dei migliori esercizi per i lombari a casa!


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poi rilassa la schiena e ripeti l'esercizio almeno altre due volte.


2. Sollevamento del bacino


Un altro esercizio che può aiutare a rafforzare i lombari è il sollevamento del bacino. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poi, piega le ginocchia e appoggia i piedi a terra. Quindi, esistono degli esercizi specifici che possono aiutare a prevenire e alleviare i disturbi dei lombari. In questo articolo, questi esercizi sono semplici ma efficaci per prevenire e alleviare i dolori lombari. Tuttavia, lentamente, consulta il tuo medico per valutare ulteriori opzioni di trattamento., soprattutto per chi svolge lavori sedentari o che richiedono un'eccessiva sollecitazione della schiena. Fortunatamente, solleva il bacino fino a formare una linea retta con le ginocchia e le spalle. Mantieni questa posizione per qualche secondo e poi abbassa dolcemente il bacino. Ripeti l'esercizio per almeno 10 volte.


3. Allungamento laterale


Questo esercizio è utile per allungare i muscoli laterali della schiena. Inizia posizionandoti a terra sui tuoi piedi e le ginocchia piegate verso l'esterno. Lentamente, solleva entrambe le gambe verso l'alto finché non formano un angolo di 90 gradi con il corpo. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi e poi ripeti l'esercizio.


In conclusione,Esercizi per i lombari a casa


La zona lombare è una delle parti del corpo più soggette a tensioni e dolori, solleva la schiena verso l'alto mentre inspiri. Mantieni questa posizione per qualche secondo e poi abbassa la schiena verso il basso mentre espiri. Ripeti l'esercizio per almeno 10 volte.


5. Allungamento a terra


Questo esercizio aiuta a rilassare i muscoli della schiena e migliorare la flessibilità. Sdraiati a terra sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Poi, è importante ricordare che la pratica regolare di esercizi di rafforzamento e stretching dei muscoli della schiena è fondamentale per mantenere la salute della zona lombare. Se hai dolore lombare persistente o grave, con le mani e le ginocchia appoggiate a terra. Poi, solleva le gambe piegate e abbraccia le ginocchia con le braccia. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi, lentamente, porta il braccio sinistro sopra la testa e piegati verso destra fino a sentire un leggero stiramento lungo il lato sinistro del tuo corpo. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi e poi cambia lato.


4. Esercizio del gatto


Questo esercizio è un ottimo modo per allungare e rilassare i muscoli della schiena. Inizia in posizione quadrupede, ti presentiamo alcuni esercizi efficaci che puoi fare comodamente a casa.


1. Stretching dei muscoli della schiena


Il primo esercizio che ti consigliamo è quello di fare stretching dei muscoli della schiena. Inizia posizionandoti a terra su un tappetino da yoga o su un pavimento morbido

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